L’art-thérapie pour fibromyalgie.
Au cœur de la douleur silencieuse et persistante qu’est la fibromyalgie, il y a souvent une quête d’apaisement et de compréhension. Il a été démontré que la créativité, sous toutes ses formes, peut être une boussole précieuse pour naviguer dans la tempête de cette affection. Selon une étude publiée dans le Journal of the American Art Therapy Association (2017), l’art-thérapie s’est avéré bénéfique pour de nombreux patients souffrant de douleurs chroniques, dont la fibromyalgie. Prenons l’exemple de l’eau : en surface, elle peut être agitée et chaotique, mais en plongeant en profondeur, on trouve un calme et une tranquillité apaisants. De la même manière, la créativité permet d’atteindre des profondeurs inexplorées de notre esprit, offrant un refuge face à la douleur. Alors, comment l’art et l’écriture peuvent-ils être des alliés dans cette bataille contre la fibromyalgie, tout en particulier pour les femmes entre 30 et 55 ans ? Plongeons ensemble dans ce voyage de découverte.
L’impact de la fibromyalgie sur l’esprit – L’importance de gérer le stress et les émotions
La fibromyalgie, une énigme médicale qui affecte des millions de personnes à travers le monde, est souvent décrite comme une douleur corporelle persistante, mais ce qu’on oublie parfois de mentionner, c’est l’impact qu’elle peut avoir sur l’esprit. Comme le suggère une étude publiée dans le Journal of Rheumatology (2016), bon nombre de patients atteints de fibromyalgie expriment un sentiment d’isolement, une fatigue mentale et même des symptômes dépressifs.
Imaginez pour un instant que votre esprit soit semblable à un grand lac. Lorsqu’il est calme, l’eau est claire, vous pouvez voir le fond et tout est paisible. Mais avec l’apparition de la fibromyalgie, des pierres (stress, douleurs, fatigue) sont jetées dans ce lac, créant des ondes et des perturbations à la surface. Ces perturbations rendent difficile la vision du fond et engendrent un sentiment de confusion ou d’obscurité.
Gérer le stress et les émotions devient alors primordial. Le Dr. Andrew Haig, dans une publication de Pain Medicine (2018), indique que la régulation émotionnelle et la gestion du stress peuvent réellement influencer la perception de la douleur chez les patients atteints de fibromyalgie. C’est un peu comme apprendre à calmer les ondes à la surface du lac, afin de retrouver cette eau limpide et apaisante.
En tant que médecin spécialiste, je suis souvent confronté aux récits poignants de patients qui luttent contre cette double bataille : la douleur physique et le tumulte émotionnel. Mais il est essentiel de comprendre que vous n’êtes pas seul(e) dans ce combat. Les outils thérapeutiques, comme la créativité, peuvent servir de bouée de sauvetage, vous permettant de naviguer à travers ces eaux agitées vers un rivage plus serein.
Découvrons ensemble comment l’art et l’écriture peuvent être cette lumière guidant vers l’apaisement de l’esprit dans le sens de l’art-thérapie pour fibromyalgie.
Peindre sa douleur – Comment visualiser et exprimer sa douleur à travers la peinture
Vous est-il déjà arrivé de ressentir quelque chose si profondément que les mots semblaient insuffisants pour le décrire ? La douleur de la fibromyalgie est souvent de cette nature, insaisissable et éphémère, se faufilant dans chaque recoin de notre être. Mais que se passerait-il si, au lieu de chercher les bons mots, nous prenions un pinceau ?
En 2017, une étude du Journal of Pain Research a démontré que la peinture, en tant qu’outil d’expression, peut offrir une représentation tangible de la douleur, aidant à l’extérioriser et à la mettre à distance. C’est un peu comme attraper un papillon avec un filet. La douleur, souvent insaisissable, trouve un reflet concret sur la toile, et ce simple acte d’expression peut apporter un soulagement notable.
Imaginez-vous devant une toile blanche. Au début, cela peut sembler intimidant. Mais imaginez maintenant que chaque coup de pinceau soit un souffle, une exhalation, libérant une partie de cette douleur qui pèse sur vous. Une tache bleue sombre pour les moments de solitude, des éclats rouges pour les douleurs aiguës, ou peut-être une spirale grise pour les journées de fatigue profonde.
Cette démarche artistique, loin d’être une simple distraction, est un moyen puissant de transformer une expérience négative en quelque chose de beau. « Peindre sa douleur n’est pas simplement une forme d’expression, c’est une forme de libération. »
Ainsi, au lieu de voir la douleur comme un fardeau, la peinture nous invite à la percevoir comme une palette de couleurs, une source d’inspiration. Chaque toile devient alors le témoignage de notre résilience, une célébration de notre capacité à transformer la douleur en art. Laissez-vous guider par vos émotions et permettez à votre créativité de vous conduire vers un espace de paix intérieure.
Écrire pour se libérer – L’écriture comme moyen de comprendre et d’accepter sa condition
Vous êtes-vous déjà retrouvé face à une mer agitée, ses vagues reflétant vos pensées tumultueuses et vos émotions changeantes? Imaginez maintenant que l’écriture soit une ancre, vous permettant de stabiliser ces vagues, de mettre des mots sur ce ressenti et d’en dessiner les contours. L’écriture, c’est un peu cela pour les personnes souffrant de fibromyalgie.
Dans une publication du British Journal of Medical Psychology (Smith, 2010), on découvre que l’écriture thérapeutique n’est pas simplement un moyen d’expression, mais une passerelle vers la guérison. Le simple acte de traduire ses ressentis en mots sur le papier peut, à bien des égards, aider le cerveau à traiter et à accepter ces sensations. C’est comme si chaque mot écrit permettait de dénouer un nœud de douleur, transformant progressivement une pelote emmêlée en un fil lisse et continu.
Lorsqu’on se confronte à la douleur chronique, il est facile de se sentir submergé. Pourtant, écrire régulièrement dans un journal ou composer des poèmes peut agir comme un phare, guidant à travers la tempête de la douleur. Dr. Julia Cameron, dans son ouvrage révolutionnaire The Artist’s Way (1992), a souligné comment l’écriture de pages du matin – une pratique consistant à écrire librement pendant une trentaine de minutes chaque matin – peut aider à clarifier ses pensées et à apaiser son esprit.
Mais l’écriture n’est pas seulement un exutoire, c’est également un miroir. Elle reflète non seulement nos douleurs mais aussi nos espoirs, nos aspirations et notre force intérieure. En écrivant, on peut rencontrer une version de soi-même qui, malgré la douleur, reste forte, résiliente et pleine d’espoir.
Alors, la prochaine fois que la douleur semblera insurmontable, rappelez-vous cette analogie du phare et de l’ancre. Prenez un stylo, ouvrez un carnet, et laissez vos mots éclairer le chemin vers une meilleure compréhension et acceptation de votre condition. Chaque phrase est une étape vers une acceptation plus profonde et un équilibre renouvelé.
Les ateliers de créativité – Plongez dans l’univers artistique pour apaiser l’âme
Imaginez une oasis en plein désert, un lieu où chaque goutte d’eau est une bouffée d’air frais pour l’âme. Les ateliers de créativité pour les personnes souffrant de fibromyalgie sont semblables à ces oasis. Ils offrent un espace sécurisé pour explorer, exprimer et évoluer.
Selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Psychology (Peterson et al., 2014), la participation à des activités artistiques peut non seulement réduire les symptômes physiques de la fibromyalgie mais aussi améliorer le bien-être émotionnel. Pourquoi? Imaginez votre douleur comme une bouteille de soda secouée. Si vous l’ouvrez d’un coup, elle débordera, créant un chaos. Mais si vous la laissez s’échapper lentement, en laissant le gaz s’évaporer progressivement, la bouteille retrouve son calme. L’art et l’écriture agissent de cette manière, permettant une libération graduelle de la pression émotionnelle.
Un des programmes les plus renommés est le Healing Through Arts basé à New York. Ce programme multidisciplinaire offre des ateliers allant de la peinture à la danse en passant par l’écriture thérapeutique. Leur approche est centrée sur la conviction que chaque individu a en lui un artiste potentiel, et que cet artiste peut être un allié puissant dans la bataille contre la fibromyalgie.
En Europe, L’Atelier des Sens à Paris est un autre exemple remarquable. Là-bas, l’accent est mis sur la méditation et l’art comme moyen de connexion avec son moi intérieur. Comme l’indique une recherche parue dans Arts in Psychotherapy (Jones, 2016), l’interaction avec l’art, que ce soit en tant que spectateur ou créateur, peut réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, et augmenter les sentiments de bien-être.
Mais au-delà des programmes structurés, il existe d’innombrables groupes communautaires informels. Ces espaces, souvent créés par et pour des personnes atteintes de fibromyalgie, sont des refuges où chacun peut partager, apprendre et grandir.
Alors, que vous soyez un artiste confirmé ou un débutant total, considérez ces ateliers comme des invitations. Invitations à vous immerger, à vous exprimer, et surtout, à vous libérer. Car comme l’a si bien dit Picasso : « L’art lave notre âme de la poussière du quotidien. » Et parfois, cette poussière est justement la douleur que nous ressentons.
La lumière au bout du tunnel grâce à la puissance guérisseuse de la créativité
Avez-vous déjà observé la transformation d’une chenille en papillon ? Ce processus, appelé métamorphose, est un voyage fascinant de transformation. Tout comme cette chenille, chaque individu souffrant de fibromyalgie porte en lui une force insoupçonnée, une résilience prête à éclore à travers les défis de la douleur et de la fatigue.
La créativité, tout comme la chrysalide du papillon, est un cocon protecteur, un environnement sûr où l’on peut se transformer, se régénérer et, en fin de compte, s’épanouir. Des études, telles que celle parue dans Art Therapy Journal (Kaimal et Ray, 2017), ont démontré que l’expression artistique, l’art-thérapie pour fibromyalgie, a le potentiel de modifier les circuits neuronaux, impactant positivement le bien-être physique et mental.
L’art et l’écriture ne sont pas seulement des outils pour représenter la douleur ou les émotions, ils sont des véhicules de changement, des ponts qui nous conduisent de l’obscurité vers la lumière. En d’autres termes, ils sont cette lumière scintillante au bout du tunnel, signalant que, malgré les tempêtes, un ciel serein nous attend.
Mais la magie de la créativité ne s’arrête pas à sa capacité de guérison personnelle. Elle a aussi le pouvoir d’établir des liens, de créer une communauté, de faire entendre la voix silencieuse de la fibromyalgie à un public plus large. Grâce à elle, l’invisible devient visible, l’inaudible devient audible, et le chemin solitaire devient une marche partagée.
Alors, je vous encourage à embrasser la puissance de la créativité, de l’art-thérapie pour fibromyalgie, à la laisser vous guider à travers vos jours les plus sombres. Et rappelez-vous toujours que, tout comme le papillon, vous portez en vous la capacité de renaître, de vous réinventer et de trouver la lumière au bout de votre propre tunnel.
Merci Dieter pour cet article sur les bienfaits de l’art-thérapie!
L’art peut être quelque chose que l’on a délaissé en grandissant et pour ma part c’est à chaque fois lorsque j’ai été dans des périodes de souffrance psychologique que j’ai ressenti le profond besoin de m’exprimer par la peinture et le dessin, car inconsciemment je savais le bien-être que cela m’apportais.
Bonjour Flore,
Merci pour ton commentaire émouvant. C’est incroyable de voir comment l’art peut resurgir dans nos vies, surtout dans les moments difficiles, et apporter un tel bien-être. Ton expérience personnelle avec la peinture et le dessin souligne parfaitement l’importance de se reconnecter à nos passions créatives. Elles peuvent être de véritables sources de guérison et de réconfort. Continue d’explorer et d’exprimer ta créativité, car elle est un cadeau précieux pour ton bien-être.
Bonjour merci pour ces rappels à propos des bienfaits de l’écriture, l’art thérapie, la créativité. J’ai testé ces méthodes et elles m’ont toujours aidé. D’ailleurs je continue toujours l’écriture, les fameuses pages du matin de Julia Cameron. Mais au fil de a journée.
Bonjour Raphael,
Merci pour ton retour d’expérience. C’est formidable de lire que tu as trouvé un réel soutien dans l’écriture et l’art-thérapie. Les pages du matin de Julia Cameron sont en effet un excellent outil pour démarrer la journée en douceur et en créativité. C’est inspirant de voir que tu as intégré cette pratique dans ta routine quotidienne, et que cela continue à t’apporter des bienfaits. Continuer à explorer et à exprimer ta créativité est une magnifique façon de prendre soin de toi.
L’art a des pouvoirs insoupçonnés. Dessiner, peindre, chanter, jouer de la musique, écrire… autant d’expressions artistiques qui peuvent servir d’exutoire en cas de douleurs physiques et émotionnelles. Merci de mettre cela en lumière dans le cadre de la fibromyalgie.
Bonjour Jeanne,
Merci pour ton commentaire ! Je suis tout à fait d’accord avec toi sur le pouvoir de l’art. C’est incroyable de voir comment des activités artistiques comme le dessin, la peinture, le chant, la musique et l’écriture peuvent être thérapeutiques et nous aider à gérer la douleur et le stress. C’est particulièrement pertinent dans le contexte de la fibromyalgie. Continuer à explorer ces moyens d’expression peut vraiment transformer notre expérience du bien-être. Encore merci pour ton intérêt et ton partage d’expérience.
Merci pour cet article ! Cela doit être terrible de souffrir de cette maladie au quotidien… Merci d’apporter des outils pour soulager un temps soit peu la douleur, ou du moins, arriver à l’apprivoiser davantage en l’exteriorisant, en la mettant à l’extérieur de soi pour pouvoir la regarder différent. Cela doit être puissant !
Bonjour Marion,
Merci pour ton commentaire empathique. Oui, vivre avec la fibromyalgie est certainement un défi quotidien. L’art-thérapie, comme le souligne l’article, offre une voie de soulagement et d’expression pour ceux qui en souffrent. C’est formidable de reconnaître que l’expression créative peut être un outil puissant pour gérer la douleur, permettant aux personnes de la visualiser et de la transformer. Cela apporte non seulement un soulagement, mais aussi une nouvelle perspective sur leur expérience. Continue à explorer et partager ces outils précieux !
Merci pour cet article. Clairement l’ouverture de mon blog et donc l’écriture m’a fait beaucoup de bien !
Bonjour Norelle Sara,
C’est formidable d’entendre que l’ouverture de ton blog et l’écriture t’ont apporté tant de bienfaits. L’écriture peut être une manière incroyablement thérapeutique de s’exprimer et de se libérer des pensées et émotions. Continue à explorer cette voie, car elle offre non seulement un espace d’expression personnelle mais aussi la possibilité de toucher et d’inspirer d’autres personnes. Bonne continuation avec ton blog !
La société moderne nous incite inconsciemment à réagir par automatisme comme scroller passivement le fil de nos réseaux sociaux, mettre une chaîne d’information continue pendant le repas, etc… Ces automatismes nous font parfois oublier que la créativité sous toutes ses formes nous permet de nous recentrer.
Avec l’art nous pouvons nous ressourcer et nous exprimer librement quand les mots nous manquent ou quand ils sont trop durs à prononcer. L’écriture peut être une bonne solution pour décrire ce que l’on ressent, en prenant son temps. Le graphisme (dessin, peinture,…) est une alternative lorsque l’on ne trouve pas les bons mots pour exprimer les maux qui nous démangent.
Merci pour cet article intéressant.
Bonjour Arnaud,
Merci beaucoup pour ton commentaire. Tu soulèves un point très important sur la manière dont les automatismes de la société moderne peuvent parfois nous éloigner de notre créativité naturelle. L’art et l’écriture offrent en effet des moyens puissants pour se reconnecter à soi-même et exprimer des émotions profondes. Ils nous permettent de ralentir, de réfléchir et d’exprimer ce qui ne peut pas toujours être dit avec des mots. Continuons à valoriser et à pratiquer ces formes d’expression pour un équilibre et un bien-être personnel.
C’est incroyable de voir comment la créativité et l’art-thérapie peuvent véritablement transformer nos vies. La fibromyalgie peut être un chemin difficile à parcourir, mais comme vous l’avez si bien dit, la créativité peut apporter de la lumière même dans les moments les plus sombres
Merci pour ton commentaire ! C’est en effet inspirant de constater le pouvoir de la créativité et de l’art-thérapie, particulièrement dans le contexte de défis comme la fibromyalgie. La créativité ne se limite pas à produire de l’art ; elle permet une expression personnelle profonde et peut offrir un soulagement, voire un chemin vers la guérison. Chaque création est une étincelle de lumière, illuminant le chemin dans les moments difficiles. Continuer à explorer cet univers créatif peut vraiment enrichir et égayer la vie, malgré les obstacles. Continue ta merveilleuse exploration créative !
Wahoo…si j’avais pu lire cet article quand ma mère était encore de ce monde, elle aurait apprécié. Elle disait souffrir de fibromyalgie, mais aucun médecin ne la croyait. J’aime beaucoup la comparaison avec le lac si calme qui se trouble lorsqu’on lance des pierres.
Elle écrivait pour expliquer.
Quant à moi, dans mon métier, je faisais peindre les malades pour exprimer leurs détresses… Alors oui, cet article me parle beaucoup. Merci de nous l’avoir partagé.
Je suis vraiment touché par ton commentaire. C’est émouvant de penser à ta mère et à la manière dont cet article aurait pu résonner avec elle. La fibromyalgie est souvent mal comprise, et ta métaphore du lac est très poétique et parlante. C’est formidable que tu aies utilisé la peinture dans ton travail pour aider les autres à exprimer leurs souffrances. L’art a un pouvoir incroyable de guérison et de communication. Merci d’avoir partagé ton expérience personnelle et professionnelle. Continuons à promouvoir la compréhension et le soutien pour ceux qui vivent avec des douleurs invisibles.
Très bel article !! Merci pour toutes ces informations. J’ai bien aimé l’analogie entre le ressenti et le lac. Je visualise clairement cette image. De mon côté, j’ai l’intention de faire un résumé du livre référence Art-thérapie de Johanne Hamel et Jocelyne Labrèche que j’ai lu avec beaucoup d’intérêt, et je lis actuellement « L’art qui guérit ». Ces sujets me passionnent, c’est pour cela que j’utilise certaines techniques dans mes ateliers et pour moi personnellement, car je sais que l’acte de créer a un véritable pouvoir.
Je suis ravi que l’article t’ait plu et que l’analogie du lac t’ait parlé. C’est formidable que tu explores plus avant le monde de l’art-thérapie à travers tes lectures et tes ateliers. Utiliser l’art pour le bien-être personnel et celui des autres est une démarche vraiment enrichissante. J’ai hâte d’en savoir plus sur ton résumé du livre de Johanne Hamel et Jocelyne Labrèche. Bonne continuation dans cette passionnante aventure artistique et thérapeutique!
Très intéressant l idée de peindre sa douleur 😉
Je suis ravi que l’idée de peindre sa douleur t’ait interpellé. C’est une approche vraiment puissante et libératrice pour exprimer et comprendre ses sentiments. L’art offre un moyen unique de transformer la douleur en quelque chose de visible et, parfois, en une source d’inspiration. N’hésite pas à explorer cette voie pour toi-même, tu pourrais être surpris par la clarté et le soulagement que cela peut apporter.
Excellent article ! J’ai beaucoup aimé les différentes analogies comme la canette de soda ou encore les ondes de l’eau. L’idée d’utiliser sa douleur comme un coup de pinceau, donc de la rendre utile à une fin est géniale ! Je ne suis pas personnellement atteint de fibromyalgie, mais je pourrai en parler à des proches qui en sont atteint.
Je suis ravi que tu aies trouvé l’article excellent et que les analogies t’aient parlé. C’est formidable que tu envisages de partager ces insights avec des proches atteints de fibromyalgie. Utiliser la douleur comme un coup de pinceau est une belle manière de donner un sens créatif à l’expérience de la maladie. Espérons que cela puisse apporter du réconfort et une nouvelle perspective à ceux qui en ont besoin.
La créativité est tellement puissante. Merci beaucoup pour cet article qui me rappelle ô combien il est important de se (re)connecter à sa propre créativité pour améliorer sa santé et son bien-être.
Caroline, je suis heureux que tu reconnaisses la puissance de la créativité et l’importance de se reconnecter à elle pour améliorer la santé et le bien-être. Continuer à explorer et à nourrir ta créativité peut apporter d’innombrables bienfaits. Garde cette perspective inspirante en tête et continue à t’épanouir dans ton parcours créatif !
Bonjour et merci, j’ai beaucoup aimé cet article et suis entièrement d’accord, l’écriture et l’art ont tellement de bienfaits ! Quel dommage de ne pas plus les utiliser… Mais ça parait peut-être trop simple comme solution…
Bonjour Maud, merci pour ton commentaire ! Tu as tout à fait raison, l’écriture et l’art ont des bienfaits incroyables. Parfois, les solutions les plus simples sont les meilleures, et il est important de rappeler la valeur de ces pratiques. Continuons à promouvoir ces activités merveilleuses et accessibles à tous. Elles peuvent vraiment faire la différence dans notre vie quotidienne !
Merci pour cet article. Vous avez réussi à aborder un sujet complexe comme la fibromyalgie avec de la sensibilité et de la profondeur. J’ai été particulièrement touché par vos analogies, comme celle du lac pour représenter l’esprit ou la métamorphose de la chenille en papillon. Elles apportent une dimension émotionnelle qui rend le sujet accessible et vraiment prenant.
Merci beaucoup pour ton appréciation ! Je suis ravi que tu aies trouvé l’article émouvant et utile. L’utilisation d’analogies comme le lac et la métamorphose de la chenille en papillon vise à rendre les concepts complexes plus tangibles et empathiques. Ton retour positif confirme que cette approche est efficace. Continuons à explorer et à partager des perspectives enrichissantes sur des sujets aussi importants que la fibromyalgie.
Je suis dans le domaine de la santé naturelle et je trouve l’art thérapie absolument formidable et prometteur d’améliorations significatives.
C’est formidable de savoir que tu œuvres dans le domaine de la santé naturelle, Nathalie. L’art-thérapie, avec ses potentialités thérapeutiques, se révèle en effet un complément merveilleux dans ce secteur. Son approche holistique et créative offre des voies d’amélioration significatives pour le bien-être et la santé. Tes connaissances et ton expérience dans la santé naturelle, combinées avec l’art-thérapie, peuvent certainement créer des synergies bénéfiques. Bonne continuation dans cette voie enrichissante !
« L’art et l’écriture ne sont pas seulement des outils pour représenter la douleur ou les émotions, ils sont des véhicules de changement, des ponts qui nous conduisent de l’obscurité vers la lumière. » c’est magnifiquement dit !
Moi je pense que l’art, l’écriture, le yoga, … ne sont pas enseigné à l’école, et c’est bien dommage, car ce sont pour moi des disciplines importantes. S’évader, se ressourcer, souffler, partager, … il y a tant à faire en laissant parler sa créativité. Et quand cela peut apporter répit, calme et douceur en cas de douleur ou maladie, c’est magnifique.
Marie, tu as parfaitement raison ! L’art, l’écriture, et le yoga sont des moyens extraordinaires pour explorer et exprimer nos émotions. Il est vrai qu’intégrer ces disciplines à l’éducation scolaire pourrait enrichir considérablement l’expérience d’apprentissage des élèves, leur offrant des outils précieux pour la gestion des émotions et le développement personnel. La créativité est un puissant vecteur de bien-être, et sa valeur dans le contexte de la douleur ou de la maladie est en effet magnifique et souvent sous-estimée. Continue à partager cette belle vision inspirante !
Trop intéressant, cet article qui parle de la créativité comme moyen soulager la douleur des gens touchés par la fibromyalgie. Peindre ou écrire, permet vraiment capter et d’accepter ce qu’on ressent, pour se sentir après apaisé.
La créativité, ce n’est pas juste pour se sentir mieux, c’est aussi pour raconter son histoire au monde. 😊
Sidonie, merci pour ton commentaire ! Tu as parfaitement saisi l’essence de l’article : la créativité n’est pas seulement un moyen de se sentir mieux, mais aussi un puissant outil pour raconter son histoire et partager son vécu. La peinture et l’écriture, en particulier, offrent une voie unique pour exprimer et accepter nos émotions, permettant ainsi un apaisement profond. Continue à explorer et à valoriser ces merveilleux moyens d’expression !
Merci à toi pour ce formidable article. Je me soigne aussi grace à l ‘écriture.
Line, merci pour ton retour chaleureux ! C’est formidable d’entendre que l’écriture t’aide dans ton processus de guérison. Elle est en effet un outil thérapeutique puissant, permettant d’extérioriser des émotions et de clarifier des pensées. Continue à utiliser ce merveilleux outil, car il peut vraiment être une source de confort et de découverte de soi. Bonne continuation dans ton voyage d’écriture !