Les bienfaits du yoga et du Pilates pour les patients atteints de fibromyalgie

Si vous souffrez de fibromyalgie, vous aurez spontanément tendance à éviter de faire des exercices dont vous pensez qu’ils ne feront qu’aggraver la douleur. Pourtant, il existe des moyens de bouger son corps sans aggraver la douleur. C’est là qu’interviennent le yoga et le Pilates, deux pratiques qui présentent de nombreux avantages pour les personnes souffrant de fibromyalgie.

Le yoga

Plusieurs études ont montré que la pratique du yoga peut aider à soulager les symptômes de la fibromyalgie, notamment la douleur, la fatigue et la raideur.

Il s’agit d’une pratique qui associe des mouvements doux à des techniques de respiration et de méditation. Ces dernières années, Le yoga s’est révélé être un outil précieux pour améliorer la thérapie de divers problèmes de santé, notamment la fibromyalgie.

Tout d’abord, il existe des séquences de yoga doux, qui se concentrent sur des mouvements lents et contrôlés qui peuvent être bénéfiques pour les patients atteints de fibromyalgie. Ces séquences comprennent souvent des poses telles que la pose de l’enfant, la pose du chat et de la vache, et des torsions douces.

Viennent ensuite les séquences de yoga réparateur qui utilisent des accessoires tels que des couvertures et des traversins pour soutenir le corps dans des poses douces et relaxantes. Ces séquences peuvent contribuer à réduire le stress et à favoriser une relaxation profonde.

Dans le yin yoga, les poses sont maintenues pendant une période prolongée, souvent plusieurs minutes. Cette pratique permet d’accroître la souplesse et de relâcher la tension dans les muscles et les tissus conjonctifs.

Enfin, le pranayama, ou techniques de respiration yogique, peut contribuer à réduire le stress et à améliorer le bien-être général. La respiration ujjayi et la respiration alternée peuvent être particulièrement bénéfiques pour les patients atteints de fibromyalgie.

Le Pilates

Le Pilates est une forme d’exercice à faible impact qui est également bénéfique pour les personnes atteintes de fibromyalgie. Voici quelques exemples d’exercices de Pilates qui aident à soulager les symptômes de la fibromyalgie :

L’étirement du chat et de la vache : cet exercice permet d’améliorer la souplesse de la colonne vertébrale et de soulager les tensions dans les muscles du dos.

L’ouverture des hanches : cet exercice améliore la mobilité des hanches et réduit la douleur et la raideur des hanches.

L’étirement de la colonne vertébrale : cet exercice permet d’améliorer la posture et la souplesse de la colonne vertébrale.

Le pont : cet exercice renforce les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles du tronc, ce qui aide à soulager les douleurs lombaires.

Les exercices abdominaux : les exercices de Pilates tels que la planche et le centrage contribuent à renforcer les muscles abdominaux, ce qui aide à soulager le mal de dos et à améliorer la posture.

Yoga ou Pilates ?

Il est souvent préférable de choisir une technique et de la pratiquer régulièrement plutôt que d’en commencer plusieurs et de ne pas avoir le temps de les pratiquer toutes les deux régulièrement.

Il n’y a pas de réponse unique à la question de savoir si le yoga ou le Pilates est mieux pour la fibromyalgie, car cela dépend des préférences et des besoins de chacun. Le yoga et le Pilates peuvent tous deux être bénéfiques pour les personnes qui souffrent de fibromyalgie, et il est important de choisir la forme d’exercice qui est la plus confortable et la plus agréable pour vous.

Le yoga et le Pilates présentent des similitudes, mais aussi des différences. Le yoga demande généralement de tenir des poses pendant de longues périodes, tandis que le Pilates est plus axé sur le mouvement et le contrôle musculaire. Le yoga inclut souvent des exercices de respiration et de méditation, tandis que le Pilates met plus l’accent sur la force et la stabilité du tronc.

Lorsque vous devez choisir, il peut être utile de tenir compte de vos symptômes et besoins individuels. Par exemple, si vous souffrez de raideurs et de douleurs articulaires, vous choisirez peut-être le yoga, car il peut contribuer à améliorer la souplesse et à réduire les douleurs articulaires. Si vous avez plutôt des problèmes d’équilibre ou de stabilité, le Pilates sera un bon choix, car il peut aider à améliorer la force centrale et l’équilibre.

En fin de compte, la meilleure forme d’exercice pour la fibromyalgie est celle que vous appréciez et avec laquelle vous vous sentez à l’aise, et que vous arrivez à incorporer en toute sécurité dans votre routine. Il peut être utile d’essayer différents cours ou vidéos pour voir quelle forme d’exercice vous convient le mieux.

Comment commencer ?

Il est important de consulter un médecin qui connait votre maladie avant de commencer un nouveau programme d’exercices, en particulier si vous souffrez de fibromyalgie. Voici quelques conseils pour commencer à pratiquer le yoga ou le Pilates :

Commencez lentement : Commencez par des exercices simples et doux, puis passez progressivement à des poses plus difficiles.

Écoutez votre corps : Si une posture ou un exercice vous semble douloureux, arrêtez-vous et changez de posture ou choisissez un autre exercice.

Évitez le surmenage : Faites des pauses lorsque c’est nécessaire et évitez de vous surmener.

Choisissez le bon type de yoga ou de Pilates : Certaines formes de yoga ou de Pilates peuvent être plus adaptées que d’autres aux patients atteints de fibromyalgie. Recherchez des cours étiquetés « doux » ou « réparateurs ».

Évitez de vous comparer aux autres : Rappelez-vous que chaque personne a un corps différent et qu’il est important de se concentrer sur ses propres progrès et limites.