La fibromyalgie et la nutrition : Comprendre l’importance d’une alimentation Ă©quilibrĂ©e
Vivre avec la fibromyalgie peut ĂŞtre une bataille sans fin, mais saviez-vous qu’une chose aussi simple qu’un rĂ©gime alimentaire Ă©quilibrĂ© peut aider Ă soulager les symptĂ´mes ?
Olivia raconte
Olivia se battait contre la fibromyalgie depuis des annĂ©es. Elle ressentait une fatigue constante, des douleurs musculaires et des troubles cognitifs qui l’empĂŞchaient d’accomplir des tâches simples. MalgrĂ© tous ses efforts, ses symptĂ´mes semblaient s’aggraver et elle se sentait dĂ©sespĂ©rĂ©e.
Un jour, Olivia est tombĂ©e sur un article qui parlait du lien entre la fibromyalgie et la nutrition. IntriguĂ©e, elle dĂ©cide de faire des recherches et dĂ©couvre qu’une alimentation Ă©quilibrĂ©e peut contribuer Ă rĂ©duire l’inflammation, Ă augmenter les niveaux d’Ă©nergie et Ă amĂ©liorer l’humeur – autant de problèmes auxquels elle est confrontĂ©e.
Olivia a décidé de modifier son régime alimentaire. Elle a commencé par manger plus de fruits et de légumes, des protéines maigres et des graisses saines. Elle a également supprimé les aliments transformés, les sucres raffinés et la caféine, qui peuvent tous aggraver les symptômes de la fibromyalgie.
Ă€ sa grande surprise, Olivia a commencĂ© Ă remarquer une diffĂ©rence dans ses symptĂ´mes presque immĂ©diatement. Son niveau d’Ă©nergie s’est amĂ©liorĂ© et elle a pu mieux se concentrer pendant la journĂ©e. Ses douleurs et raideurs musculaires ont Ă©galement commencĂ© Ă s’attĂ©nuer et elle se sentait plus optimiste quant Ă son avenir.
Olivia a compris qu’une alimentation Ă©quilibrĂ©e Ă©tait un Ă©lĂ©ment essentiel de la gestion de sa fibromyalgie. Elle a continuĂ© Ă expĂ©rimenter diffĂ©rents aliments et nutriments, en tenant un journal de ses sensations. Elle a Ă©galement commencĂ© Ă s’informer sur l’importance de l’hydratation et s’est assurĂ©e de boire beaucoup d’eau tout au long de la journĂ©e.
Aujourd’hui, Olivia se sent bien mieux qu’avant. Bien qu’elle ait encore des mauvais jours, elle comprend maintenant l’importance d’une alimentation Ă©quilibrĂ©e pour gĂ©rer ses symptĂ´mes.
Ce qu’il faut savoir
MĂŞme s’il n’existe pas de remède reconnu Ă la fibromyalgie, la recherche suggère qu’une alimentation appropriĂ©e peut jouer un rĂ´le important dans la gestion des symptĂ´mes. En gros, il y a 4 aspects de l’alimentation que vous pouvez modifier dès maintenant dans le but de rĂ©duire les symptĂ´mes de la fibromyalgie.
Réduisez l’inflammation
Beaucoup de patients atteints de fibromyalgie souffrent d’inflammation chronique, ce qui peut aggraver la douleur, la fatigue et d’autres symptĂ´mes.Â
Une alimentation Ă©quilibrĂ©e, riche en aliments anti-inflammatoires, peut contribuer Ă rĂ©duire l’inflammation dans l’ensemble de l’organisme. On peut citer les poissons gras, les noix, les graines, les lĂ©gumes verts Ă feuilles et les baies comme Ă©tant d’excellents choix.
Trouvez de l’énergie
Beaucoup de patients atteints de fibromyalgie souffrent d’une fatigue dĂ©bilitante qui peut interfĂ©rer avec la vie quotidienne. Une alimentation Ă©quilibrĂ©e, riche en glucides complexes, en protĂ©ines maigres et en graisses saines, peut fournir une Ă©nergie soutenue tout au long de la journĂ©e. Les cĂ©rĂ©ales complètes, les haricots, les noix et les avocats sont d’excellents choix.
Des aliments et nutriments qui peuvent aider
Il a Ă©tĂ© dĂ©montrĂ© que le magnĂ©sium aide Ă rĂ©duire les douleurs et les raideurs musculaires. Les aliments comme les lĂ©gumes verts Ă feuilles, les noix, les graines et les cĂ©rĂ©ales complètes sont d’excellentes sources de magnĂ©sium. Les acides gras omĂ©ga-3, que l’on trouve dans les poissons gras comme le saumon et le thon, rĂ©duisent l’inflammation et amĂ©liorent les fonctions cognitives chez les patients atteints de fibromyalgie.
Des aliments Ă Ă©viter
Il est Ă©galement important pour les personnes atteints de fibromyalgie d’Ă©viter les aliments dĂ©clencheurs qui peuvent aggraver les symptĂ´mes. Les aliments dĂ©clencheurs les plus courants sont les aliments transformĂ©s, les sucres raffinĂ©s, la cafĂ©ine et l’alcool. En Ă©liminant ces aliments dĂ©clencheurs et en se concentrant sur une alimentation Ă©quilibrĂ©e, riche en aliments entiers et riches en nutriments, on peut voir ses symptĂ´mes diminuer et sa qualitĂ© de vie s’amĂ©liorer.
Fibromyalgie et nutrition
Une bonne alimentation est un Ă©lĂ©ment essentiel de la gestion des symptĂ´mes de la fibromyalgie. En privilĂ©giant une alimentation Ă©quilibrĂ©e, riche en aliments anti-inflammatoires, en nutriments Ă©nergĂ©tiques et en aliments spĂ©cifiques qui peuvent aider Ă gĂ©rer les symptĂ´mes, les personnes atteints de fibromyalgie peuvent connaĂ®tre une rĂ©duction de la douleur, de la fatigue et des problèmes cognitifs. Il est Ă©galement important d’Ă©viter les aliments dĂ©clencheurs qui peuvent aggraver les symptĂ´mes et qu’ils travaillent avec un mĂ©decin expĂ©rimentĂ© pour Ă©laborer un plan nutritionnel personnalisĂ©.
Très intĂ©ressant ! Le Q10 pour la mitochondrie est aussi pertinent . Actuellement des Ă©tudes sur l’oxygènotherapie donne des pistes intĂ©ressantes.
Merci d’avoir mentionnĂ© la coenzyme Q10 qui aide Ă transporter les Ă©lectrons du complexe I et du complexe II de la chaĂ®ne de transport d’Ă©lectrons vers le complexe III dans la production d’ATP Ă l’intĂ©rieur des mitochondries (cycle de Krebs, Ă©galement connu sous le nom de cycle de l’acide citrique ou cycle de l’acide tricarboxylique). Cette mĂŞme molĂ©cule agit aussi comme un antioxydant et aide ainsi Ă protĂ©ger les cellules des dommages causĂ©s par les radicaux libres.
Le corps humain produit naturellement de la coenzyme Q10, qui peut Ă©galement ĂŞtre obtenue par le biais de l’alimentation, principalement Ă partir d’aliments d’origine animale tels que la viande, le poisson et la volaille. Toutefois, avec l’âge, la capacitĂ© de l’organisme Ă produire de la Q10 diminue et d’autres facteurs peuvent affecter sa production ou son absorption comme certains mĂ©dicaments (par exemple les statines qui rĂ©duisent le taux de cholestĂ©rol) peuvent Ă©galement rĂ©duire les niveaux de Q10 dans l’organisme.
Il y a des Ă©tudes qui ont montrĂ© que les personnes atteintes de fibromyalgie ont tendance Ă avoir des niveaux plus faibles de Q10 dans leur sang que les personnes en bonne santĂ© et certains essais cliniques ont montrĂ© qu’une supplĂ©mentation en Q10 pouvait contribuer Ă rĂ©duire les symptĂ´mes de la fibromyalgie, notamment la douleur, la fatigue et la raideur matinale, mais pour le moment il n’y a pas encore assez d’évidence scientifique pour pouvoir juger de l’opportunitĂ© d’un tel traitement pour la fibromyalgie en gĂ©nĂ©ral.
Ainsi, certaines personnes peuvent bĂ©nĂ©ficier de la prise de supplĂ©ments de Q10 pour maintenir des niveaux optimaux. Toutefois, il est important de noter que les supplĂ©ments de Q10 ne conviennent pas Ă tout le monde et qu’ils peuvent interagir avec certains mĂ©dicaments et avoir des effets secondaires.
En ce qui concerne l’oxygĂ©nothĂ©rapie, ou mieux l’oxygĂ©nothĂ©rapie hyperbare, certaines publications suggèrent qu’elle pourrait avoir des effets bĂ©nĂ©fiques pour les personnes atteintes de fibromyalgie, mais les preuves sont actuellement limitĂ©es et peu concluantes.
Il y a des chercheurs qui ont Ă©mis l’hypothèse que les faibles niveaux d’oxygène souvent observĂ©s chez les personnes atteintes de fibromyalgie pourraient contribuer au dĂ©veloppement des symptĂ´mes et que l’oxygĂ©nothĂ©rapie pourrait aider Ă soulager ces symptĂ´mes en augmentant les niveaux d’oxygène dans le corps, mais il n’y a pas assez de preuves Ă l’heure actuelle, Ă mon avis, pour recommander cette thĂ©rapie.