Les poussées de fibromyalgie

Les poussées de fibromyalgie, ses causes et comment les prévenir.

La fibromyagie est une maladie avec des douleurs chroniques qui sont souvent accompagnées de troubles du sommeil et de difficultés cognitives. Or des poussées peuvent survenir soudainement et sans avertissement.

Charlotte se réveille épuisée et souffrante

Charlotte est une femme de 35 ans à qui l’on a diagnostiqué une fibromyalgie depuis quelques années. Elle gère généralement ses symptômes à l’aide de médicaments, d’exercices physiques réguliers et de techniques de gestion du stress. Cependant, un jour, Charlotte se réveille épuisée et souffrante. Elle remarque que ses muscles sont douloureux dans tout son corps et que même sa peau est sensible au toucher.

Charlotte se rend compte qu’elle souffre d’une poussée de fibromyalgie. Elle essaie de se souvenir de ce qui a pu la déclencher. Elle se souvient qu’elle a eu une semaine de travail chargée et qu’elle n’a pas assez dormi, ce qui a pu contribuer à sa poussée. En outre, elle a dû faire face à un certain stress dans sa vie personnelle, ce qui peut également avoir joué un rôle.

Un moment difficile à vivre

Tout au long de la journée, Charlotte a du mal à se concentrer sur son travail, car ses symptômes cognitifs sont également affectés par la poussée. Elle a du mal à se souvenir des choses et à se concentrer. Elle éprouve également des problèmes digestifs tels que des ballonnements et des douleurs à l’estomac.

Au fil de la journée, la douleur et la fatigue de Charlotte ne font qu’empirer. Elle tente de gérer ses symptômes en prenant des analgésiques en vente libre et en buvant beaucoup d’eau. Elle fait également une pause dans son travail pour s’étirer légèrement et faire des exercices de respiration profonde. Cependant, ses symptômes continuent de s’aggraver et elle doit finalement rentrer chez elle plus tôt que prévu.

On se retrouve souvent sans savoir quoi faire

Une fois rentrée chez elle, Charlotte essaie de se reposer et de se détendre. Elle met de la musique apaisante et prend un bain chaud avec des sels d’Epsom pour soulager ses douleurs musculaires. Elle essaie également de pratiquer la méditation de pleine conscience pour calmer son esprit et réduire son niveau de stress. Malgré ses efforts, Charlotte continue de souffrir d’une poussée pendant les jours suivants.

Au bout de quelques jours, la poussée de Charlotte commence à s’atténuer. Elle se sent progressivement mieux et ses symptômes commencent à s’atténuer. Elle réfléchit à son expérience et décide de modifier son mode de vie pour éviter de nouvelles poussées. Elle prévoit de donner la priorité à son sommeil, de réduire son niveau de stress et d’éviter le surmenage. Elle envisage également de discuter avec son prestataire de soins de santé de toute stratégie supplémentaire qu’elle pourrait utiliser pour gérer ses symptômes de fibromyalgie et prévenir les poussées à l’avenir.

Définir et expliquer les poussées de fibromalgie

Une poussée de fibromyalgie (en anglais: « flare ») est une augmentation temporaire de la gravité des symptômes dont souffrent les personnes atteintes de fibromyalgie. Les poussées peuvent durer plusieurs heures ou plusieurs jours et se produire sans avertissement. Les symptômes qui peuvent s’aggraver au cours d’une poussée comprennent des douleurs diffuses, de la fatigue, des maux de tête, des raideurs articulaires, des problèmes digestifs et des difficultés cognitives telles que des problèmes de mémoire et de concentration.

Quels sont les facteurs déclenchants les plus courants des poussées ?

Les facteurs déclenchant les poussées de fibromyalgie varient d’une personne à l’autre. Toutefois, les déclencheurs les plus courants sont le stress physique ou émotionnel, les changements de température ou de pression barométrique, la mauvaise qualité du sommeil ou le manque de sommeil, le surmenage, les changements hormonaux et les infections.

Les effets du stress

Le stress est l’un des facteurs les plus connus pour déclencher des poussées de fibromyalgie. Il favorise la sécrétion de cortisol dans l’organisme qui, à son tour, augmente la tension musculaire et la sensibilité à la douleur. Le cortisol, comme le stress en général, perturbe également le sommeil, qui est un autre aspect des poussées de fibromyalgie.

Les facteurs physiques

Parmi les facteurs physiques qui jouent un rôle dans le déclenchement d’une poussée de fibromyalgie, je considère que le surmenage est le principal, car il peut entraîner des douleurs musculaires qui aggravent à leur tour les symptômes de la fibromyalgie.

Un autre facteur physique qui joue souvent un rôle important est le changement de temps, y compris les variations de la pression barométrique. Ces variations de pression agissent, selon certains chercheurs, sur la pression des fluides à l’intérieur du corps et peuvent ainsi provoquer des douleurs et des raideurs dans les articulations et les muscles.

Les changements hormonaux jouent également un rôle important dans le déclenchement des crises de fibromyalgie chez les femmes.

Les facteurs émotionnels

Nous savons que des facteurs émotionnels tels que l’anxiété et la dépression peuvent déclencher des poussées de fibromyalgie lorsqu’elles surviennent ou s’aggravent.

Facteurs nutritionnels

Les facteurs alimentaires peuvent également jouer un rôle dans le déclenchement d’une poussée de fibromyalgie. Certaines sensibilités alimentaires peuvent être évoquées en premier lieu, mais il ne faut pas négliger la déshydratation qui peut entraîner des crampes musculaires et une sensibilité accrue à la douleur, ainsi que l’inflammation que certains aliments tels que les aliments transformés et les sucres raffinés peuvent provoquer dans l’organisme et qui ont pour effet d’aggraver les symptômes douloureux de la fibromyalgie.

Facteurs liés aux médicaments

Il est également important de garder à l’esprit les effets secondaires et les interactions de certains médicaments qui peuvent également déclencher des poussées de fibromyalgie.

Un certain nombre d’antidépresseurs et d’opioïdes ont souvent des effets secondaires tels que des vertiges, des nausées et de la fatigue qui aggravent les symptômes de la fibromyalgie.

Comment prévenir les poussées de fibromyalgie ?

Modifications du mode de vie :

Les changements de mode de vie tels que l’exercice régulier, une bonne hygiène de sommeil et des techniques de gestion du stress peuvent contribuer à prévenir les poussées de fibromyalgie. L’exercice physique peut contribuer à améliorer la force et la souplesse musculaires, tandis qu’une bonne hygiène de sommeil peut améliorer la qualité du sommeil et réduire le risque de poussées. Les techniques de gestion du stress telles que la pleine conscience, la respiration profonde et la méditation peuvent contribuer à réduire le niveau de stress et ainsi prévenir les poussées.

Changements alimentaires :

Des changements alimentaires tels que l’hydratation, l’évitement des aliments typiquement déclencheurs de poussée et une alimentation équilibrée peuvent contribuer à prévenir les poussées de fibromyalgie.

Gestion des médicaments :

Il est conseillé de passer en revue avec votre médecin tous les médicaments que vous prenez, que ce soit pour la douleur, la dépression ou toute autre pathologie, y compris les substances en vente libre et les compléments alimentaires, afin d’essayer de détecter toute interaction ou tout effet secondaire susceptible de déclencher des poussées de fibromyalgie.

Stratégies pour prendre soin de soi :

Les stratégies de prise en charge personnelle, telles qu’un rythmes régulier de sommeil. Un repos adéquat est essentiel pour prévenir les poussées de fibromyalgie. Essayez de dormir au moins 7 à 8 heures sans interruption chaque nuit et envisagez de faire de courtes siestes pendant la journée si nécessaire.

Prenez le temps de faire ce que vous aimez, qu’il s’agisse de lire un livre, de prendre un bain ou de passer du temps avec vos amis et votre famille. Prendre soin de soi peut contribuer à réduire le stress et à améliorer votre bien-être général.

Conclusion

Les poussées de fibromyalgie peuvent être gérées par des stratégies de soins personnels telles que se reposer suffisamment, faire de l’exercice régulièrement, gérer le stress, avoir une alimentation saine, éviter les facteurs déclenchants et pratiquer des soins personnels. Il est essentiel de travailler avec un médecin expérimenté pour élaborer un plan de traitement personnalisé qui réponde à vos symptômes et à vos besoins spécifiques.